Riktig Holdning

Disse tipsene er samlet for å hjelpe deg til å være godt forberedt til timen. Jazzercise anbefaler at du konsulterer lege før du starter et nytt treningsprogram.

Generelle anbefalinger
MODERER bevegelsene dersom du har problemer med å opprettholde rett holdning. Arbeid for å oppnå forbedringer.
GJØR bevegelsene så store og kontrollerte som mulig. Rett opp i ryggen, slapp av i skuldrene og strekk armer og bein helt ut.
STRAM OPP magemusklene gjennom hele treningstimen for å opprettholde en god holdning og for å støtte og stabilisere ryggen.
IKKE lås knærne og/eller tipp bekkenet fram/bak. Hoftene og overkroppen skal holde en jevn linje for å unngå bøyd eller krum rygg.
IKKE konkurrer med de andre deltakerne i timen.
GJØR hode og nakkebevegelser moderate, spesielt under oppvarmingsdelen.
Stående øvelser

HOLD hodet som en forlengelse av ryggsøylen med mindre annet blir påpekt for en spesiell bevegelse.
HOLD skuldrene nede og armene ved ørene når armene strekkes over hodet.
SNU føttene slik at knær og tær peker samme retning som kroppen.
BØY knærne over tærne i plie- og lunge-posisjoner.
UNNGÅ å svaie i ryggen eller å synke sammen ned i plié.
IKKE bøy så dypt at hoftene kommer nedenfor knærne i plié eller lunge.
HOLD føtter, ankler og legger rett fram, og behold alle tærne på gulvet når du skal holde balansen.
IKKE vri anklene innover eller utover.
LAND forsiktig på tåballen med en liten bøy i knærne. Press deretter hele foten I gulvet.
OPPRETTHOLD en riktig holdning for maksimal sikkerhet og effektivitet.
HA en liten bøy på albuen for å unngå å låse albueleddet. Slapp av i skuldrene, hold hendene rett under skuldrene og trekk inn magemusklene for å støtte ryggen.
IKKE fortsett dersom musklene din brenner. Ta en liten pause og fortsett etterpå.
HOLD kroppen i en rett linje fra hode til tå.
IKKE løft foten høyere enn resten av kroppen.
PRESS skuldrene ned og plasser hendene under korsryggen for støtte når du sitter bak med tyngden på albuene.
PRESS korsryggen i gulvet ved sit-ups og benløft. Slapp av i skuldrene og se rett opp.
IKKE svai i ryggen når du ligger med bøyde knær.
SLAPP AV i skuldre og nakke når du beveger hodet, armer og overkropp.
IKKE løft skuldrene eller skyv haken fram.
IKKE bøy håndleddet. Ikke klem for hardt eller ha et for løst grep om vekten.
IKKE sving vektene.
HOLD vristen rett. Ta et godt grep om vekten.
GJØR bevegelsene sakte og kontrollerte.
STØTT overkroppen og oppretthold en nøytral ryggsøyle.
IKKE bøy fra midjen eller krum ryggen i en ”bøyd over” posisjon.

IKKE rykk eller gjør brå bevegelser når du strekker ut. Strekk forsiktig til du kjenner at det tar, hold der mens du slapper av og puster dypt. Deretter kan du forsøke å strekke litt lenger. Ikke bruk makt.